Chakchouka de poireaux
Salut à tous ! 🥰 Aujourd’hui, je vous partage une de mes recettes favorites, une délicieuse chakchouka à ma façon de poireau sauce tomate. 🍅🍳 C’est simple, c’est sain et c’est absolument délicieux ! Parfait pour un brunch du dimanche ou un dîner rapide en semaine. J’adore la douceur des poireaux mélangés à la sauce tomate, et les œufs parfaitement cuits font vraiment ressortir toutes ces saveurs. Une petite touche de fromage et c’est le paradis ! 🧀 Alors, qui est prêt pour un voyage culinaire ?
Zoom sur le poireau
Le poireau, un légume commun dans nos jardins et nos cuisines, est plein de bienfaits pour la santé. En plus d’être délicieux, les poireaux sont riches en nutriments essentiels. 🥬
Tout d’abord, les poireaux sont une excellente source de vitamines. Ils contiennent de la vitamine K, qui joue un rôle crucial dans la santé des os et la coagulation du sang. Ils sont également riches en vitamine A, vitale pour la santé des yeux et le système immunitaire, et en vitamine C, qui stimule le système immunitaire et aide à l’absorption du fer. 🌈
Deuxièmement, les poireaux sont une bonne source de minéraux. Ils contiennent du fer, essentiel pour la production de globules rouges, et du manganèse, qui contribue à la santé des os et à la régulation du sucre dans le sang. Ils contiennent également du cuivre, important pour la production d’énergie et la santé des nerfs. 💪
En plus de leur teneur en vitamines et en minéraux, les poireaux sont riches en fibres alimentaires. Ces fibres aident à réguler le système digestif, préviennent la constipation et peuvent aider à maintenir un poids sain. Les fibres peuvent également aider à réduire le risque de maladies cardiaques et de diabète de type 2. 🍽️
Les poireaux contiennent également des composés soufrés, qui ont été associés à la prévention de certaines formes de cancer. Ils sont également une source de flavonoïdes, des antioxydants qui peuvent aider à prévenir les maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le cancer. 💖
Enfin, les poireaux sont faibles en calories, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à maintenir ou à perdre du poids. Ils sont également très polyvalents en cuisine et peuvent être utilisés dans une variété de plats, des soupes et des ragoûts aux tartes et aux quiches. 🥧
En conclusion, les poireaux sont un ajout sain et délicieux à votre alimentation. Leur profil nutritionnel impressionnant et leurs nombreux bienfaits pour la santé en font un incontournable dans votre cuisine. 🍽️🥳
Où trouver les produits ?
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Ingrédients :
- 1 poireau
- 1 bocal de sauce tomate (200g)
- 1 gousse d’ail
- 1 oignon
- 1 petit bout de gingembre frais (facultatif)
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- Sel et poivre
- 2 oeufs
- Du fromage (facultatif)
Préparation :
- Nettoyez le poireau et coupez-le en rondelles.
- Émincez l’oignon, l’ail et le gingembre.
- Dans une poêle, faites chauffer l’huile d’olive. Ajoutez l’oignon, l’ail et le gingembre et les rondelles de poireau. faites-les cuire jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
- si le mélange accroche à la poêle vous pouvez ajouter un fond d’eau.
- Versez la sauce tomate dans la poêle et mélangez bien. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
- Faites deux petits puits dans la sauce tomate et cassez un œuf dans chaque puits.
- Couvrez la poêle et laissez cuire jusqu’à ce que les œufs soient à votre goût.
- Si vous le souhaitez, ajoutez du fromage râpé sur le dessus et laissez-le fondre avant de servir.
1 Commentaire
Recette simple et très bonne. A refaire sans hésitation. Merci