janvier 19, 2021

Curry de Butternut au lait de coco

Salut tout le monde ! Aujourd’hui, je suis tellement excité de partager avec vous ma recette préférée de curry de Butternut au lait de coco. C’est un plat délicieux et réconfortant qui vous transportera directement en Asie avec ses saveurs exotiques. Vous allez adorer !

Zoom sur les bienfaits du lait de coco

Le lait de coco est un ingrédient populaire utilisé dans de nombreuses cuisines à travers le monde. Non seulement il ajoute une saveur délicieuse aux plats, mais il offre également de nombreux bienfaits pour la santé. Dans cet article, nous allons explorer les avantages du lait de coco et pourquoi vous devriez l’inclure dans votre alimentation.

Propriétés nutritives du lait de coco

Le lait de coco est riche en nutriments essentiels tels que les vitamines C, E, B1, B3, B5 et B6, ainsi que les minéraux comme le fer, le calcium, le magnésium et le potassium. Il contient également des acides gras saturés sains qui sont facilement métabolisés par le corps pour fournir de l’énergie. Ces nutriments sont importants pour maintenir un système immunitaire fort, une peau saine et une fonction cérébrale optimale.

Bienfaits pour la santé
  1. Renforcement du système immunitaire : Le lait de coco contient de l’acide laurique, un acide gras qui possède des propriétés antibactériennes et antivirales. Il aide à renforcer le système immunitaire en combattant les infections et les maladies.
  2. Amélioration de la santé cardiaque : Contrairement à la croyance populaire, les graisses présentes dans le lait de coco sont bénéfiques pour la santé cardiaque. Les acides gras présents dans le lait de coco peuvent augmenter le taux de bon cholestérol (HDL) dans le sang, ce qui réduit le risque de maladies cardiaques.
  3. Gestion du poids : Le lait de coco est riche en acides gras à chaîne moyenne (AGCM) qui sont facilement métabolisés par le corps et utilisés comme source d’énergie. Ces acides gras peuvent augmenter la satiété et aider à contrôler l’appétit, ce qui peut contribuer à la gestion du poids.
  4. Amélioration de la santé digestive : Le lait de coco contient des fibres qui favorisent la santé digestive en aidant à prévenir la constipation et en favorisant le bon fonctionnement du système digestif.
  5. Bienfaits pour la peau et les cheveux : Le lait de coco est souvent utilisé dans les produits de soins de la peau et des cheveux en raison de ses propriétés hydratantes et nourrissantes. Il peut aider à hydrater la peau, réduire les irritations cutanées et améliorer la santé des cheveux.

Le lait de coco est non seulement délicieux, mais il offre également de nombreux bienfaits pour la santé. De sa richesse en nutriments à ses propriétés antibactériennes et antivirales, le lait de coco est un ingrédient précieux à inclure dans votre alimentation. Alors, la prochaine fois que vous préparez un curry ou un smoothie, pensez à utiliser du lait de coco pour profiter de ses nombreux avantages pour la santé.

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Voici comment réaliser ce délicieux curry de butternu au lait de coco

ingredients:

  • Environ 600g de Butternut coupé en dés (pour ceux qui n’aiment pas l’éplucher ça se vend congelé déjà en dés 😃)
  • 1 oignon (ici oignon rouge)
  • 2 gousses d’ail
  • 1 cuillère à café de pâte de curry ou de curry en poudre (ou plus selon vos goûts)
  • De l’huile
  • 1 cube de légumes bio
  • 1 petit morceau de gingembre
  • 200 ml de lait de coco

Étapes de préparation:

  1. Épluchez et coupez l’oignon en petits morceaux.
  2. Épluchez et hachez finement les gousses d’ail.
  3. Dans une grande poêle, faites chauffer un peu d’huile à feu moyen.
  4. Ajoutez l’oignon et l’ail dans la poêle et faites-les revenir jusqu’à ce qu’ils soient dorés.
  5. Ajoutez la pâte de curry ou le curry en poudre dans la poêle et mélangez bien avec l’oignon et l’ail.
  6. Ajoutez les dés de butternut dans la poêle et mélangez-les avec la pâte de curry et les oignons.
  7. Ajoutez le cube de légumes bio émietté dans la poêle.
  8. Râpez le petit morceau de gingembre et ajoutez-le dans la poêle.
  9. Versez le lait de coco dans la poêle et mélangez bien tous les ingrédients.
  10. Laissez mijoter à feu doux pendant environ 20 minutes ou jusqu’à ce que les dés de butternut soient tendres.
  11. Servez le curry de butternut au lait de coco chaud et savourez !

Bon appétit !

D'autres recettes de butternut:

Pour retrouver toutes mes recettes c’est par ici ➡️ Délicieuses recettes sans gluten

7 Comments

  • Posted janvier 19, 2021 5:39 pm Sylvie 0Likes

    Coucou Carole, super recette 😋😋. Hâte d’essayer ! Merci beaucoup. J’ai vu qu’il y avait de l’ail et du gingembre ! J’adore 😍. Je te fais un retour dès que je l’aurai faite. Bonne soirée, des bisous 😘

  • Posted janvier 25, 2021 11:14 am Choco 0Likes

    Superb recette !!! Facile rapide et un regal !!! Des que j’ai vu la recette j’en ai eu l’eau a la bouche et le lendemain midi hop !!! C t prêt !!! Merci ma belle

  • Posted janvier 26, 2021 1:19 am Sylvie 0Likes

    Coucou Carole, ça y est, recette testée et approuvée à 200% 😋😋. Une merveille. Je n’ai pas lésiné sur le gingembre, j’adore ça 😉. Mangé seul sans accompagnement le soir pour déguster chaque bouchée. Mille merci pour cette délicieuse recette 🙏😍

  • Posted janvier 26, 2021 9:55 am Baillet 0Likes

    Bonjour, un grand merci pour cette recette. Mon petit de 3 ans a dévoré le plat!! Un vrai régal.

  • Posted janvier 26, 2021 1:08 pm Emmanuelle 0Likes

    Ultra bon, j’en refais ce week-end et j’ai déjà donné la recette autour de moi

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