Soupe lentilles corail, carotte et patate douce : Un délice nutritif pour l’automne
La soupe lentilles corail, carotte et patate douce est une recette salée parfaite pour les journées automnales. Non seulement elle est délicieuse, mais elle regorge également de bienfaits nutritionnels. Découvrez les bienfaits de chaque ingrédient et apprenez comment cette soupe peut contribuer à votre santé et votre bien-être.
Lentilles corail : Riches en protéines et en fibres
Les lentilles corail, ingrédient principal de cette soupe, sont une excellente source de protéines végétales. Elles contiennent également une quantité élevée de fibres, favorisant ainsi la digestion et le transit intestinal. De plus, les lentilles corail sont riches en fer, en folates et en vitamines B, ce qui en fait un aliment idéal pour maintenir une bonne santé globale.
Carottes : Une explosion de bêta-carotène
Les carottes, coupées en dés et ajoutées à cette soupe, sont connues pour leur teneur élevée en bêta-carotène, un antioxydant puissant. Le bêta-carotène est transformé en vitamine A dans notre corps, ce qui contribue à la santé de nos yeux, de notre peau et de notre système immunitaire. De plus, les carottes sont riches en fibres et en vitamines C, K et B6, renforçant ainsi leurs bienfaits nutritionnels.
Patate douce : Un superaliment riche en nutriments
La patate douce, également coupée en dés et intégrée à cette soupe, est un superaliment aux nombreux bienfaits. Elle est riche en fibres, en vitamines A et C, ainsi qu’en minéraux tels que le potassium et le manganèse. La patate douce est également une excellente source d’antioxydants, aidant ainsi à renforcer le système immunitaire et à lutter contre les radicaux libres dans notre corps.
Une combinaison équilibrée pour une santé optimale
En combinant les lentilles corail, les carottes et la patate douce dans cette soupe, vous obtenez une recette équilibrée sur le plan nutritionnel. Les protéines des lentilles, les antioxydants des carottes et les nutriments de la patate douce se complètent pour vous offrir une expérience culinaire savoureuse et bénéfique pour votre santé.
N’oubliez pas de consulter notre recette de soupe lentilles corail, carotte et patate douce pour profiter pleinement de tous ces bienfaits nutritionnels.
En conclusion, la soupe lentilles corail, carotte et patate douce est bien plus qu’un simple délice culinaire. Elle est une source de protéines, de fibres et de nombreux nutriments essentiels. Ajoutez cette recette à votre menu automnal et savourez ses bienfaits pour votre santé.
Bon appétit !
Ingrédients:
- 200 g de lentilles corail
- 2 carottes, pelées et coupées en dés
- 1 patate douce, pelée et coupée en dés
- 1 oignon, haché
- 2 gousses d’ail, émincées
- 1 petit morceau de gingembre frais
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à café d’huile de noisette (facultatif)
- 1 cuillère à café de cumin moulu
- 1/2 cuillère à café de curcuma moulu
- 1/2 cuillère à café de paprika
- Sel et poivre noir selon le goût
Instructions:
Faites tremper vos lentilles
- Dans une grande casserole, faites chauffer l’huile d’olive à feu moyen. Ajoutez l’oignon et l’ail, et faites-les revenir jusqu’à ce qu’ils soient dorés et parfumés.
- Ajoutez les carottes et la patate douce dans la casserole, et mélangez-les avec l’oignon et l’ail. Laissez cuire pendant quelques minutes jusqu’à ce que les légumes commencent à ramollir légèrement.
- Ajoutez les lentilles corail, le cumin moulu, le curcuma moulu et le paprika dans la casserole. Assaisonnez avec du sel et du poivre noir selon votre goût. Mélangez bien tous les ingrédients.
- Couvrez a hauteur et portez à ébullition. Réduisez ensuite le feu à doux et laissez mijoter la soupe pendant environ 20 minutes, ou jusqu’à ce que les légumes et les lentilles soient tendres.
- Retirez la casserole du feu et laissez la soupe refroidir légèrement. Utilisez un mixeur plongeant pour réduire la soupe en purée lisse.
- Remettez la casserole sur le feu et réchauffez la soupe à feu doux. Rectifiez l’assaisonnement si nécessaire.
- Servez la soupe de lentilles corail, carotte et patate douce chaude, accompagnée de pain frais ou de croûtons.
Bon appétit !
Pour retrouver toutes mes recettes c’est par ici 
Délicieuses recettes sans gluten
Télécharger votre ebook 100% gratuit juste ici 10 recettes sans gluten chocolatées et tous mes autres e-books
VENEZ PARTAGER AVEC MOI SUR LES RÉSEAUX :
