Salade de pois chiches
Bonjour à tous! 🌱 J’ai le plaisir de partager avec vous une recette fraîche et délicieuse qui égayera votre journée : une salade de pois chiches agrémentée d’une sauce crémeuse au yaourt et tahini. 🥗
Cette recette combine de manière harmonieuse le goût unique des pois chiches, la texture crémeuse du yaourt et le goût délicat du tahini pour créer une salade qui est bien plus qu’un simple plat d’accompagnement. C’est un plat qui peut se déguster seul ou s’associer à d’autres pour un repas complet.
Chaque bouchée est une véritable explosion de saveurs et de textures, qui vous fera redécouvrir les pois chiches sous un jour nouveau. 😋 Préparez-vous à être agréablement surpris par le goût et la texture de cette salade.
Les pois chiches : un super aliment pour votre santé ! 🌱💪
Le pois chiche, ce petit pois rond et légèrement ridé, est un aliment que vous devriez absolument considérer ajouter à votre alimentation. Pourquoi ? Parce que les pois chiches sont des superaliments qui regorgent de bienfaits pour la santé ! Ils sont non seulement délicieux et polyvalents, mais ils sont aussi incroyablement bons pour vous. Laissez-nous vous montrer pourquoi.
Le roi des protéines 🥇
Les pois chiches sont une excellente source de protéines, surtout pour ceux qui suivent un régime végétarien ou végétalien. Une portion de pois chiches peut contenir jusqu’à 15 grammes de protéines. Les protéines sont essentielles à notre corps pour la construction et la réparation de nos tissus.
Un cœur en santé ❤️
Les pois chiches sont également bons pour votre cœur. Ils sont une source de fibres solubles, qui peuvent aider à réduire le taux de cholestérol dans le sang, réduisant ainsi le risque de maladie cardiaque.
Un allié pour la digestion 💩
Grâce à leur teneur élevée en fibres, les pois chiches peuvent aider à améliorer la digestion en favorisant le mouvement régulier des intestins. De plus, les fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut vous aider à contrôler votre poids.
Des os solides 💪
Les pois chiches sont une source de calcium et de magnésium, deux minéraux essentiels pour la santé de nos os.
Un boost d’énergie ⚡
Si vous vous sentez fatigué, essayez de manger des pois chiches. Ils sont une source de vitamines B, qui aident notre corps à convertir les aliments en énergie.
Pour le plaisir des papilles 😋
En plus de tous ces bienfaits pour la santé, les pois chiches sont aussi délicieux. Ils ont une texture crémeuse et un goût de noisette qui se marie bien avec de nombreux plats. Vous pouvez les utiliser dans des soupes, des salades, des sautés ou même pour faire du houmous.
En résumé, les pois chiches sont une véritable mine d’or pour la santé. Ils sont riches en protéines, bons pour le cœur, aident à la digestion, renforcent nos os et boostent notre énergie. De plus, ils sont délicieux et polyvalents. Alors, n’hésitez pas à ajouter des pois chiches à votre alimentation. Votre corps vous en remerciera !
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Salade de pois chiches: La recette
Ingrédients :
- 1 boîte de pois chiches (400g) ⚠️Ne jetez pas l’eau contenu dans le bocal vous pourrez faire de délicieuses crèmes au chocolat (la recette plus bas)
- 1 petite échalote, hachée (ou 1/4 d’oignon rouge)
- 1 concombre, coupé en dés
- 2 tomates, coupées en dés (ou des tomates cerises coupées en deux)
- 1 avocat
- De la coriandre
- De la feta
- Sel et poivre
Pour la vinaigrette:
- Le jus d’un citron
- 2 gousses d’ail, hachées
- 3 cuillères à soupe d’huile d’olive
- 1 cuillère à café de moutarde
- Sel et poivre
Pour la sauce au yaourt:
- 1 tasse de yaourt grec (il existe des versions végétales)
- 2 cuillères à soupe de tahini (purée de sésame)
- Le jus d’un citron
- 2 gousses d’ail, hachées
- Sel et poivre
Étapes de préparation :
- Égouttez et rincez les pois chiches.
- Dans un grand bol, mélangez les pois chiches, l’échalote hachée, le concombre coupé en dés, les tomates coupées en dés, l’avocat, la coriandre et la feta. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
- Pour la vinaigrette, mélangez le jus de citron, l’ail haché, l’huile d’olive, la moutarde, le sel et le poivre. Versez la vinaigrette sur la salade et mélangez bien.
- Laissez la salade reposer pendant au moins 30 minutes avant de servir pour permettre aux saveurs de se mélanger.
- Vous pouvez déguster la salade telle quelle, mais pour plus d’onctuosité, je vous recommande cette sauce au yaourt et au tahini.
- Pour la sauce au yaourt, mélangez le yaourt grec, le tahini, le jus de citron, l’ail haché, le sel et le poivre. Mixez le tout pour une consistance plus crémeuse.
- Servez la sauce séparément ou placez-la au fond de l’assiette et ajoutez la salade par-dessus.
- C’est le moment de vous régaler!
Ne jetez surtout pas l'eau contenu dans le bocal des pois chiches et réalisez ces délicieuses crèmes au chocolat !
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2 Commentaire
Merci pour cette délicieuse recette et toutes les autres , je ne pense pas assez souvent aux pois chiches .
Encore merci pour tous les bons conseils .
Bel été
Avec plaisir 🙂