juin 30, 2022

Courgettes farcies végétaliennes et sans gluten

Salut les amis ! Aujourd’hui, je partage avec vous ma délicieuse recette de courgettes farcies végétaliennes et sans gluten. C’est une recette que j’adore préparer lorsque je veux manger sainement et savoureusement. Les courgettes sont remplies d’une farce savoureuse à base de riz, d’oignon, de poivron et d’ail. C’est un plat simple à réaliser et tellement satisfaisant !
Alors, qu’attendez-vous ? Laissez-vous tenter par ces courgettes farcies végétaliennes et sans gluten et régalez-vous avec ce plat qui va émerveiller vos papilles ! 😋🌱

Zoom sur les bienfaits des courgettes

Les courgettes sont des légumes polyvalents et délicieux qui offrent de nombreux bienfaits pour la santé. Voici quelques raisons pour lesquelles vous devriez inclure les courgettes dans votre alimentation :

  1. Faibles en calories : Les courgettes sont très faibles en calories, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui surveillent leur poids ou suivent un régime hypocalorique.
  2. Riches en fibres : Les courgettes sont une excellente source de fibres alimentaires. Les fibres aident à maintenir une digestion saine, favorisent la satiété et peuvent aider à prévenir la constipation.
  3. Source de vitamines et minéraux : Les courgettes sont riches en vitamines et minéraux essentiels tels que la vitamine C, la vitamine A, le potassium et le magnésium. Ces nutriments jouent un rôle clé dans le maintien d’un système immunitaire sain, la régulation de la pression artérielle et la promotion de la santé des os.
  4. Antioxydants : Les courgettes contiennent des antioxydants, tels que la vitamine C et le bêta-carotène, qui aident à neutraliser les radicaux libres dans le corps et à réduire le risque de maladies chroniques.
  5. Hydratantes : Les courgettes ont une teneur élevée en eau, ce qui les rend hydratantes pour le corps. Elles sont donc idéales pour maintenir une bonne hydratation, surtout pendant les mois chauds d’été.
  6. Favorisent une peau saine : Grâce à leur teneur en vitamine C et en antioxydants, les courgettes peuvent aider à maintenir une peau saine en favorisant la production de collagène et en protégeant contre les dommages causés par les radicaux libres.
  7. Soutiennent la santé cardiaque : Les courgettes sont naturellement faibles en sodium et riches en potassium, ce qui peut contribuer à la santé cardiaque en réduisant la pression artérielle et en favorisant un équilibre électrolytique sain.

N’hésitez pas à inclure les courgettes dans vos repas pour profiter de tous ces bienfaits pour la santé ! 🌱🥒

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Découvrir comment réaliser ces délicieuses courgettes farcies végétaliennes et sans gluten

Ingrédients:

  • 3 grosses courgettes
  • 1 oignon
  • 1 poivron
  • 200 g de riz cru
  • 1 gousse d’ail
  • De l’huile d’olive
  • Sel / poivre / cumin

Étapes de préparation:

  1. Préchauffez votre four à 180 degrés.
  2. Faites cuire le riz en parallèle.
  3. Lavez et coupez les courgettes dans le sens de la longueur.
  4. Évidez-les et versez le contenu des courgettes dans un saladier.
  5. Dans un plat allant au four, placez les « bateaux » de courgettes et badigeonnez-les d’huile d’olive. Enfournez pendant environ 20 minutes.
  6. Émincez l’oignon et le poivron.
  7. Versez-les dans une poêle chaude avec de l’huile d’olive.
  8. Râpez la gousse d’ail, salez, poivrez et faites revenir le tout.
  9. Ajoutez la chair des courgettes et laissez mijoter le tout. Goûtez pour rectifier l’assaisonnement et ajoutez du sel, du poivre, du cumin si désiré.
  10. Une fois que c’est cuit, ajoutez le riz et mélangez le tout.
  11. C’est prêt, il ne vous reste plus qu’à remplir vos « bateaux » et vous régaler 😋. Pour la décoration, vous pouvez ajouter des herbes fraîches 🌱.

Vous aimez les courgettes ?! j’ai ce qu’il vous faut !!

Pour retrouver toutes mes recettes c’est par ici ➡️ Délicieuses recettes sans gluten

4 Comments

  • Posted juin 30, 2022 4:48 pm GREPPO 0Likes

    Bonjour , et merci, je cherchais une idée sympa de légumes.. .Trop top … pour samedi midi. Génial.

  • Posted juillet 10, 2022 2:35 pm Catherine Morel 0Likes

    Vos recettes sont pour 2 personnes? Je me réjouis d’en faire quelques unes, mais c’est pour une grande famille, alors je suis un peu perdue…

    • Posted juillet 10, 2022 5:50 pm Zen Gluten Free 0Likes

      Coucou ici chacun à manger 1/2 courgette du coup c’est pour 6 mais si vous avez de plus gros mangeur comptez une courgette Par personne 😋 hâte d’avoir votre retour ♥️

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