juin 19, 2020

Galettes de lentilles vertes sans gluten sans oeuf

Je suis ravie de partager avec vous cette délicieuse recette de galettes de lentilles vertes sans gluten sans œuf ! Laissez-moi vous emmener dans un voyage culinaire où chaque bouchée est un pur délice. Imaginez-vous en train de savourer ces galettes croustillantes, préparées avec amour et une poignée de coriandre fraîche. Vous allez adorer cette recette, je vous le promets !
Alors, allons-y et préparons ensemble ces délicieuses galettes sans gluten et sans œuf. Bon appétit !

Zoom sur les bienfaits Nutritionnels des Lentilles Vertes

Les lentilles vertes sont non seulement délicieuses, mais elles sont également très bénéfiques pour la santé. Voici quelques-uns des bienfaits nutritionnels des lentilles vertes :

  1. Riches en protéines : Les lentilles vertes sont une excellente source de protéines végétales, ce qui en fait un choix idéal pour les végétariens et les végétaliens. Les protéines sont essentielles pour la croissance, la réparation et le maintien des tissus corporels.
  2. Riche en fibres : Les lentilles vertes sont riches en fibres alimentaires, ce qui favorise une bonne digestion et peut aider à prévenir la constipation. Les fibres alimentaires aident également à réguler la glycémie, à réduire le taux de cholestérol et à favoriser la satiété.
  3. Faible en matières grasses : Les lentilles vertes sont naturellement faibles en matières grasses, ce qui en fait un aliment sain pour maintenir un poids équilibré. Elles sont une excellente alternative aux sources de protéines animales plus riches en matières grasses.
  4. Source de fer : Les lentilles vertes sont une bonne source de fer, un minéral essentiel pour la formation des globules rouges et le transport de l’oxygène dans le corps. Le fer est particulièrement important pour les femmes en âge de procréer, qui ont souvent des besoins en fer plus élevés.
  5. Riche en vitamines et minéraux : Les lentilles vertes contiennent également des vitamines et minéraux importants tels que le folate, le magnésium et le potassium. Le folate est essentiel pour la production de nouvelles cellules, le magnésium joue un rôle important dans la fonction musculaire et le potassium est nécessaire pour le bon fonctionnement du système nerveux et des muscles.

En plus de ces bienfaits spécifiques, les lentilles vertes sont également peu caloriques, ce qui en fait un aliment idéal pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à maintenir un poids santé. Elles sont également abordables et faciles à cuisiner, ce qui en fait un ingrédient polyvalent pour de nombreuses recettes.

Ajouter les lentilles vertes à votre alimentation peut avoir de nombreux avantages pour la santé. Elles sont délicieuses dans les soupes, les salades, les plats principaux et même les desserts. Essayez cette délicieuse recette de galettes de lentilles vertes sans gluten sans œuf pour profiter de tous ces bienfaits !

Bon appétit !

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Voici comment réaliser ces délicieuses galettes de lentilles vertes sans gluten sans oeuf

Ingredients:

  • 500g de lentilles vertes cuites égouttées
  • 1 gousse d’ail
  • 1 oignon
  • 1 grosse poignée de coriandre ciselée
  • 3 cas de farine de sarrasin
  • 2 cas de fécule de maïs
  • Sel, poivre, paprika

Étapes de préparation:

  1. Dans un mixeur, mélanger les lentilles vertes cuites égouttées, la gousse d’ail, l’oignon, et la coriandre ciselée jusqu’à obtenir une consistance lisse.
  2. Transférer le mélange dans un bol et ajouter la farine de sarrasin, la fécule de maïs, le sel, le poivre et le paprika. Bien mélanger tous les ingrédients.
  3. Chauffer de l’huile dans une poêle à feu moyen.
  4. Mettez une cuillère à soupe de pâte et avec le dos de la cuillère venez former une galette épaisse
  5. Faire cuire les galettes pendant environ 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et croustillantes.
  6. Retirer les galettes de la poêle et les déposer sur du papier absorbant pour éliminer l’excès d’huile.
  7. Servir chaud et déguster ces délicieuses galettes de lentilles vertes sans gluten sans œuf !

Bon appétit !

D'autres recettes à base de lentilles vertes:

Pour retrouver toutes mes recettes c’est par ici ➡️ Délicieuses recettes sans gluten

5 Comments

  • Posted juin 21, 2020 6:05 pm Lorraine 0Likes

    Bonjour, Je viens de réaliser ces galettes. Elles sont délicieuses! Peu d’ingrédients et très facile à faire! Merci😋!
    J’ai mis de la fécule de tapioca plutôt que maïs.

  • Posted décembre 8, 2020 4:35 am Nadège 0Likes

    Bonjour, merci pour cette recette car j’aime aussi beaucoup les lentilles mais ma recette est toujours la même ! N’hésitez pas à partager vos autres idées ☺️

  • Posted octobre 18, 2021 8:59 am Flo 0Likes

    Bonjour, merci pour cette recette. Je me demandais si elles sont congelables ?

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